Te trezești căscând des? Ai nevoie de a treia sau a patra ceașcă de cafea pentru a trece peste după-amiaza la serviciu? Astfel de semne de somnolență pot fi un semnal de alarmă al unui deficit grav de somn care te-ar putea pune în pericol fizic și ți-ar putea dăuna sănătății pe termen lung, potrivit unui nou document de poziție al Academiei Americane de Medicină a Somnului.
„Somnolența este o problemă serioasă de sănătate cu consecințe de amploare”, a declarat președintele AASM, Dr. Eric Olson, pneumolog și specialist în medicina somnului la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota.
„De la accidentele rutiere care provoacă somnolență la erorile la locul de muncă și riscurile pe termen lung pentru sănătate, efectele somnolenței excesive în timpul zilei au un impact asupra indivizilor și societății în fiecare zi”, a spus Olson într-un comunicat despre studiu, care este susținut de 25 de organizații medicale diferite, inclusiv Academia Americană de Neurologie, Consiliul Național pentru Siguranță și Academia Americană a Medicilor de Familie.
Experții spun că lipsa unui somn odihnitor nocturn de cel puțin șapte până la opt ore a fost asociată cu dezvoltarea sau agravarea diabetului, depresiei, bolilor de inimă și rinichilor, hipertensiunii arteriale, obezității și accidentului vascular cerebral .
„Având în vedere că o treime dintre adulții din SUA declară că suferă de somnolență excesivă, importanța identificării intervențiilor care să o recunoască, să o evalueze și să o trateze nu poate fi subestimată”, a adăugat Olson.
Experții spun că, de prea multe ori, oamenii consideră semnele de somnole
nță, cum ar fi ațipirea în timpul unei ședințe de lucru, o problemă nesemnificativă, în loc să fie un semn al unui deficit de somnolență potențial periculos.
„A ațipi în timpul ședințelor plictisitoare este un indiciu al unui somn insuficient. Cineva care este complet odihnit nu va adormi în timpul ședinței, indiferent cât de plictisitoare ar fi aceasta”, a declarat specialistul în somnologie Kristen Knutson, profesor asociat de neurologie și medicină preventivă la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern din Chicago.
„Somnolența excesivă în timpul zilei poate afecta performanța și poate fi un indicator al unor tulburări de somn subiacente sau al altor probleme”, a spus Knutson prin e-mail. „Dacă cineva se confruntă în mod regulat cu somnolență excesivă în timpul zilei, ar trebui să discute acest lucru cu medicul său.”
Un pericol ascuns
Corpul face lucruri ciudate atunci când este în permanență somnoros, inclusiv depășirea acelor căscături și trimiterea de semnale că, de fapt, te confrunți cu lipsa de somn. Cu toate acestea, aceste semnale sunt absolut deloc adevărate, a declarat Dr. Indira Gurubhagavatula, membră a consiliului de administrație AASM și al doilea autoare al studiului, profesor de medicină a somnului la Centrul Medical al Administrației Veteranilor de la Penn Medicine din Philadelphia.
„Din păcate, datele arată că, în cazul privării parțiale cronice de somn, capacitatea de a percepe propriul nivel de afectare nu mai este precisă – credem că suntem bine, când în realitate nu suntem”, a spus Gurubhagavatula.
„Când facem teste concrete pentru a măsura cât de bine funcționează creierul nostru — timpul de reacție, capacitatea de memorare, teste de memorie, coordonare — descoperim că oamenii fac de fapt o mulțime de greșeli”, a spus ea. „Și este înfricoșător pentru că încă au acest nivel nepotrivit de ridicat de încredere că sunt bine.”
În cazul somnolenței continue, creierul poate avea mici pui de somn, sau ceea ce specialiștii numesc microsomnuri, a spus Gurubhagavatula.
„Creierul tău intră în scurte micro-somnuri de două, trei, zece secunde, apoi revine la normal, iar tu s-ar putea să nici nu realizezi că se întâmplă asta”, a spus ea. „Poate fi foarte periculos dacă conduci sau faci ceva ce implică siguranța. Așadar, dacă simți că ai putea adormi, fii atent la acest lucru, deoarece este un indiciu că nu este sigur să conduci.”
Conform statisticilor, aproximativ 100.000 de accidente auto pe an sunt legate de somnolență la volan.
Teste de somnolență
Cum îți dai seama dacă somnolența ta intră în zona periculoasă? O poți măsura pe diverse scale, inclusiv pe Scala de Somnolență Epworth , a spus Gurubhagavatula.
Întrebările din test includ cât de probabilă este să adormi în timp ce stai liniștit după un prânz fără alcool; stai întins după-amiaza; stai inactiv într-un loc public; stai citind; stai de vorbă cu cineva; călătorești ca pasager într-o mașină timp de o oră; stai în trafic câteva minute în timp ce conduci; și te uiți la televizor.
„Le cerem pacienților să evalueze de la zero la trei cât de probabil este să adoarmă în aceste opt situații sedentare”, a spus ea. „Scorul maxim este 24, ceea ce indică faptul că sunteți foarte, foarte somnoros. În general, considerăm că scorurile peste 10 sunt semnificative clinic și merită intervenție.”
Pe măsură ce privarea de somn progresează, simptomele periculoase ale somnolenței pot crește, a spus Gurubhagavatula.
„Ai pleoape căzute, corpul tău este lăsat în jos, ai probleme cu menținerea poziției verticale, iar unii oameni chiar observă vertij, camera se învârte, mâinile tremură din cauza privațiunilor severe”, a spus ea. „Poți fi, de asemenea, nesăbuit și impulsiv, ca și cum nu ți-ar păsa. Acesta este un alt simptom.”
Cauze suplimentare ale somnolenței
Tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn, insomnia, sindromul picioarelor neliniștite și tulburările de ritm circadian al somnului , precum și afecțiunile dureroase cronice și medicamentele pot contribui, de asemenea, la somnolență, care va fi exclusă de un specialist în somnologie.
„De asemenea, puteți întreba farmacistul despre rețetele dumneavoastră și ar trebui să luați în considerare și orice medicamente fără prescripție medicală”, a spus Gurubhagavatula.
Anumite comportamente legate de stilul de viață pot contribui, de asemenea, la somnolența cronică, spun experții.
„Lucruri precum prea multă cofeină, consumul de alcool înainte de culcare, utilizarea marijuanei, cantitatea de exerciții fizice pe care o faci și practicarea unei igiene precare a somnului, cum ar fi dormitul într-un dormitor luminos, rece, cald sau zgomotos, vor afecta cu siguranță modul în care îți va fi organizat somnul și cât de revigorant va fi”, a spus Gurubhagavatula.
Mulți oameni apelează la alcool sau marijuana crezând greșit că acestea pot îmbunătăți somnul. Deși alcoolul pare să faciliteze adormirea, organismul se va trezi în miez de noapte odată ce alcoolul este metabolizat, spun experții.
„Am pacienți care sunt foarte surprinși cât de mult mai bine dorm atunci când scapă de singura băutură pe care o beau la cină”, a spus Gurubhagavatula.
„În ceea ce privește marijuana, știm că are de fapt efecte secundare nedorite asupra somnului . Eficiența somnului scade, iar nivelul de oboseală din ziua următoare crește, astfel încât calitatea somnului începe să scadă.”
