Lumina aurie a unei dimineți cu rouă se revarsă printre draperiile trase. Chiar afară, o vrabie sărbătorește noua zi cu un cântec vesel. Cufundată confortabil în pături, te miști subtil în pat și știi imediat – ai dormit greșit pe gât. Nu numai că este un semnal de alarmă nepoliticos, dar îți va afecta întreaga zi. Într-adevăr, nu există o modalitate mai bună de a strica o dimineață perfectă decât durerile de gât cauzate de perne.

Conform unui raport CDC din 2016, peste 14% dintre americani au menționat durerile de gât ca pe o problemă obișnuită. Deși îngrijirea chiropractică poate fi enorm de benefică pentru ameliorarea durerilor de gât, aceasta nu o poate preveni complet dacă pacientul are o pernă care anulează tot ce încearcă o vizită la chiropractor. Așadar, cum știi dacă ai perna potrivită pentru tine? Avem câteva lucruri de luat în considerare.

Scopul unei perne

Pot pernele să provoace cu adevărat dureri de gât? Pe scurt, răspunsul este da. O pernă greșită poate cauza o aliniere greșită, care duce la dureri de gât, dureri de cap, dureri de umeri, insomnie și chiar amorțeală a brațelor. Din acest motiv, mulți s-au întrebat chiar dacă este mai bine pentru gât să doarmă fără pernă. Personal, nu o recomandăm.

Scopul principal al unei perne este de a face gâtul mai confortabil în timpul somnului, dar o pernă adecvată va servi unui alt scop. Mai mult decât un simplu confort la nivel superficial pentru cele opt ore ideale pe zi, o pernă bună va susține capul și coloana cervicală, astfel încât alinierea generală a coloanei vertebrale să fie menținută. Acest lucru are consecințe de durată mult timp după ce ați apăsat butonul de amânare de trei ori. Alinierea corectă a coloanei vertebrale va optimiza celelalte sisteme ale corpului, rezultând o versiune mai sănătoasă a corpului.

Perna perfectă

Dacă o pernă bună este atât de importantă pentru a rămâne aliniată, cum găsești una? Care va preveni durerile de gât cauzate de perne? Din păcate, nu există o pernă definitivă, cea mai bună, pentru durerile de gât, deoarece fiecare persoană are obiceiuri de somn și o aranjare a coloanei vertebrale unice. Nu lăsa un jingle jazzy dintr-o reclamă la perne să-ți spună contrariul: nu există o pernă universală.

Atunci când alegi perna potrivită, vei dori să găsești ceva care să-ți mențină gâtul (și restul corpului) paralel cu salteaua. Aplecarea spre saltea sau în sus, în direcția opusă, va provoca tensiune la nivelul gâtului, umerilor și spatelui, chiar dacă nu o simți imediat. Dacă perna este prea groasă sau dacă ai prea multe perne, gâtul va fi sprijinit într-un unghi care provoacă întinderea sau răsucirea. Există două caracteristici majore de luat în considerare atunci când alegi o pernă: materialul și forma.

Căptușeală proastă – Din ce este făcută perna ta?

Pernele din ziua de azi sunt fabricate din multe materiale diferite, de la tradiționalul puf de gâscă până la grilajele din latex. Nu toate aceste materiale sunt create la fel când vine vorba de prevenirea durerilor de gât cauzate de perne. Alegeți un material care să vă susțină corect gâtul și spatele. Ca regulă generală, pernele din pene nu oferă un suport adecvat. Latexul oferă mai mult suport și nu reține căldura așa cum o face spuma cu memorie. Desigur, dacă sunteți alergic la latex, probabil că nu este cea mai bună opțiune, indiferent cât de mult susține. Spuma cu memorie se va adapta formei gâtului, dar tinde să mențină căldura aproape de corp. Alegerea pernei potrivite pentru dvs. va fi probabil un proces de încercări și erori.

Shape Up – Perne care susțin o aliniere corectă

Forma unei perne include înălțimea sa și dacă este pătrată sau rotundă. Pernele foarte groase mențin gâtul flexat pe tot parcursul nopții, în timp ce pernele rotunde se potrivesc bine curburii gâtului. Forma exactă a pernei care ți se potrivește cel mai bine va depinde de poziția în care dormi în general.

Dormitul pe spate

Dormitul pe spate ar putea fi cea mai bună poziție pe pernă pentru a preveni durerile de gât cauzate de perne. Acest lucru este valabil, însă, doar dacă aveți o pernă suficient de plată pentru a păstra curbura naturală a gâtului și suficient de fermă pentru a-l susține.

Dormind pe o parte

Cea mai bună pernă pentru prevenirea durerilor de gât pentru persoanele care dorm pe o parte este una suficient de înaltă pentru a umple spațiul dintre gât și partea superioară a umărului. Producătorii de perne fac progrese în a modela perne care susțin gâtul, fără a sprijini capul. Pentru persoanele care dorm pe o parte și doresc să evite durerile de gât cauzate de perne, fiți atenți la perne groase și care oferă un suport bun, cu o grosime de 10 până la 15 centimetri.

Dormitul pe burtă

Dormitul pe burtă poate pune multă presiune pe coloana vertebrală și pe gât, deoarece corpul se răsucește pe tot parcursul nopții pentru a respira, potrivit experților de la Harvard Medical School. Dormitul pe spate sau pe o parte este, în general, mai bun pentru prevenirea durerilor de gât. Dacă nu puteți renunța la obiceiul de a dormi pe burtă, încercați o pernă cu o grosime de aproximativ trei inci pentru a reduce stresul asupra gâtului.

Pentru sfaturi personalizate despre cea mai bună pernă sau strategii de ameliorare a durerilor de gât, Pinnacle Chiropractic din Highlands Ranch vă poate ajuta. Aceștia oferă îndrumări adaptate nevoilor dumneavoastră și pot determina cea mai bună abordare pentru confortul și sănătatea coloanei vertebrale.