Rupți. Fâșiați. Smulși din țepușe. Umflați. Care ești tu?
Jargonul de sală de genul acesta, care se referă la dimensiunea și definiția mușchilor, a fost auzit de mult timp între bărbații energici în vestiarele sălii de sport – și acum și printre adolescenți.
Videoclipurile de pe TikTok arată băieți de doar 13 și 14 ani în toaletele școlilor, flexând bicepșii veneoși care le ies din uniformele școlare.
Căutarea unor abdomene de cărămidă a devenit o afacere serioasă – chiar dacă ești abia în clasa a VIII-a – postările de pe rețelele sociale cu hashtag-uri precum #shreddedphysique fiind vizualizate de peste patru miliarde de ori.
Dorința de a obține acest aspect, pentru mulți, ar putea însemna să facă câteva ridicări de greutăți și să bea un shake proteic din când în când. Pentru alții, ar putea însemna să facă exerciții fizice de câteva ori pe săptămână, să practice sport și să mănânce mult pui.
Dar pentru câțiva, în creștere, înseamnă să meargă la sală în majoritatea serilor, adesea urmând regimuri intense de antrenament pe rețelele de socializare și să învețe cum să „slăbească și să crească în masă musculară”.
Ciclul de reducere și creștere în masă musculară constă în consumul a sute de calorii în plus decât doza zilnică recomandată pentru a crește în masă, reținând o parte din grăsime în acest proces, apoi, câteva săptămâni mai târziu, reducerea aportului de calorii pentru a pierde grăsimea și a obține un aspect mai suplu și mai definit.
Poate fi epuizant și implică multă numărare a caloriilor, antrenament și dedicare.
Unii nutriționiști sportivi spun că poate fi dăunător – afectând sănătatea hormonală, creșterea și dezvoltarea și ar putea duce la probleme cu tulburări de alimentație, cum ar fi dismorfia musculară – ideea că corpul tău este mai mic și mai puțin musculos decât este în realitate.
Am vorbit cu trei adolescenți, care împărtășesc o dragoste pentru sală, despre ce îi împinge să se musculeze așa.
Culturistul de 14 ani
Când George Holland a urcat pentru prima dată pe scenă, a crezut că s-ar putea simți nervos.
Tânărul de 14 ani a fost de departe cel mai tânăr concurent din categoria sub 19 ani a finalei Asociației Naționale de Culturiști Amatori.
Purtând un bronz artificial și o pereche de pantaloni scurți mici, s-ar fi putut simți puțin expus să înceapă să-și încordeze mușchii în fața unui public de sute de persoane – dar, spune George, „exersasem totul și știam că nu era nimic de care să-mi fac griji”.
A continuat să câștige medalia de bronz.
George s-a înscris la sală când avea 11 ani, după ce a urmărit online câțiva dintre marii culturiști care l-au inspirat să încerce. La început, explică el, lucra la fiecare grupă musculară de două ori pe săptămână, ridicând maximum 10 kg – cea mai mare greutate permisă pentru un copil sub 16 ani la centrul de agrement local.
Dar, după ce a schimbat sălile de sport, pentru o „atmosferă de sală autentică”, spune el, ar putea începe să crească volumul de exerciții, antrenându-se alături de tineri cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani.
După ce a căutat bărbați mai experimentați de la care să învețe, George este acum antrenat de un fost Mr. Univers, Eddie Ellwood. Face 140 kg la împins la piept, 180 kg la genuflexiuni și 200 kg la îndreptări.
Motivația lui, spune el, vine din faptul că se uită la ceilalți din sală și își dorește să fie la fel de mare ca ei.
George mănâncă șase mese pe zi, merge la școală, se antrenează din greu (patru zile de lucru, o zi liberă, patru zile de lucru) și postează pentru cei 140.000 de urmăritori ai săi de pe TikTok și Instagram.
În prezent, se află într-o etapă de „creștere în masă musculară”, explică el, consumând în jur de 4.100 de calorii pe zi.
După 16 săptămâni, va începe să reducă, reducând treptat aportul de calorii la 2.200 pe zi.
Când l-am întrebat dacă este îngrijorat de intensitatea programului său de fitness și de dorința de a arăta mare la o vârstă atât de fragedă, a fost foarte clar: „Nu sunt deloc de acord cu asta, a merge la sală când ești tânăr este extrem de bun pentru tine.”
„Este bun pentru sănătatea ta mintală, pentru condiția ta fizică generală și îți oferă o disciplină bună.”
„Nu poți trișa dacă devii mai mare”
George Hazard avea 12 ani când a început să se antreneze. Asta se întâmpla în timpul carantinei, iar sala lui de sport de acasă consta dintr-o bară de tracțiuni, câteva greutăți și o bancă de plastic în garaj.
Acum, la 17 ani, spune că mersul la sală a devenit un fel de dependență – este acolo cinci sau șase seri pe săptămână – și, împreună cu prietenii lui, face mișcare și reduce masa musculară.
George simte că l-a ajutat să rămână mobil de când se recupera după o operație de alungire a piciorului, în care i-a fost introdus un cui în osul femural, după ce s-a născut cu un picior mai scurt decât celălalt.
El spune că poți obține „izvoare de cunoștințe” din rețelele de socializare, în special în ceea ce privește creșterea musculară optimă.
Dar cum faci diferența între recomandările bine testate, bazate pe dovezi științifice, și alte sugestii mai puțin informate, îl întreb?
„După ce ai petrecut câteva ore bune pe TikTok, de exemplu, îți faci o idee despre ce e o prostie și ce e bun”, răspunde George.
„Pentru început – cele decente pun linkuri către studii alături de conținutul lor.”
El spune că poți face mișcare și mânca bine, dar poate fi dificil fiind atât de tânăr, pentru că „nu poți ține o dietă strictă și să le spui părinților exact ce trebuie să pregătească pentru ceai”.
George mănâncă mult pui, mai multe ouă la micul dejun și spune că bunica lui se pricepe foarte bine la a-i da o dietă bogată în proteine.
Există o mișcare de tineri interesați de sănătate, fitness și exerciții fizice, spune el, și simte că nu este un lucru rău.
„Muncești din greu și vezi rezultatele”, spune George. „Nu poți trișa devenind mai mare.”
Fostul „vrac murdar”
Faptul că l-a văzut pe unchiul său făcând haltere l-a stimulat pe Nat Wolny să se antreneze la 12 ani – și a iubit sala de sport „din prima zi”.
Între 13 și 16 ani, a încercat „dirty bulking” – un proces de a mânca cantități uriașe de alimente pentru a deveni mare.
Cu cât se antrena mai mult, cu atât creștea. Dar a devenit nesustenabil.
Nat, care are acum 18 ani, spune că mânca 80% alimente nesănătoase și 20% alimente nutritive și, deși la exterior părea să fie gras, pe interior „intestinele lui erau o harababură”.
„Aveam acnee foarte gravă și mă simțeam foarte stânjenită.”
A încercat să renunțe la fast-food și la alte alimente ultra-procesate, apoi a descoperit dieta carnivoră și a început să postească. Dieta carnivoră nu vine fără riscuri, dar Nat este ferm convins că funcționează pentru el.
Tânărul de 18 ani îmi arată principalele alimente pe care le mănâncă: friptură crudă, ouă și lapte crud.
„Este o dietă ancestrală”, spune Nat, „din care am supraviețuit – e primordială.”
Nat postește 20 de ore pe zi, pentru a-și îmbunătăți claritatea mentală, spune el. Familia lui i-a susținut întotdeauna alegerile, dar chiar și lor le-a fost greu să se adapteze la regimul său.
Unele studii sugerează că postul intermitent poate avea unele efecte pozitive la vârsta adultă, dar poate fi dăunător pentru adolescenți, deoarece aceștia au încă nevoie de combustibil pentru creștere.
Nat spune că a avut o „trezire spirituală” după ce a postit timp de o săptămână – folosind ChatGPT pentru sfaturi și îndrumare.
Postul mai mult de trei zile poate avea un impact asupra organelor majore.
Utilizarea roboților inteligenți artificiali pentru a ajuta la elaborarea planurilor de fitness este ceva ce mulți fac, dar ar trebui folosiți cu prudență – calitatea informațiilor pe care le oferă este variabilă și este posibil să nu aibă nicio credibilitate în spate.
Care e scopul lui final? Îl întreb pe Nat, cu siguranță un astfel de stil de viață e greu de menținut. S-ar putea să nu aibă nicio credibilitate în spatele lui.
Vrea să-și promoveze stilul de viață online, să „îi ajute pe alții”, spune el. „Voi continua cât timp pot. Am citit recent ceva care nu recomandă postul, așa că, dacă încep să mă simt rău, atunci pot pur și simplu să-mi schimb dieta.”
Unde merge asta în continuare?
Toți experții cu care am vorbit sunt de acord că nu este nimic în neregulă cu dorința de a fi în formă și sănătos, mai ales de la o vârstă fragedă. Dar ce înseamnă asta? Oare „în formă și sănătos” devine din ce în ce mai mult legat de un trunchi tonifiat și pectorali sculptați?
„Prea des, este vorba despre aspect, mai degrabă decât despre ce înseamnă de fapt „sănătos”, care vine în toate formele și mărimile”, explică nutriționistul pentru copii Lucy Upton.
Ea spune că această tendință în creștere nu numai că îi împinge pe unii adolescenți la extreme, dar sfaturile online despre cum să se atingă acest obiectiv nu au adesea dovezi credibile.
„Uneori, conținutul [de pe rețelele sociale, de exemplu] poate face aluzie la un adevăr științific, dar atunci când este examinat, acel «adevăr» se află într-un context complet diferit”, spune dna Upton.
În primul rând, ea recomandă să analizați mai atent persoana care postează conținutul – gândindu-vă dacă acesta provine din experiență personală sau dintr-un context clinic și dacă se aplică propriei situații.
„Și dacă cineva încearcă să vândă ceva ce susține – atunci acesta este un semnal de alarmă important.”
Între timp, Sam Grady-Graham, antrenor de box în Marea Britanie, spune că respectarea unor regimuri alimentare restrictive în adolescență este potențial dăunătoare.
El spune că rata de creștere între 12 și 18 ani este „exponențială”, așadar organismul are nevoie de o dietă completă și nutritivă pentru a se alimenta.
Din punct de vedere alimentar, aceasta este o dietă echilibrată, holistică, din principalele grupe alimentare – fructe, legume, cereale, proteine și lactate – și fără extreme.
Când vine vorba de antrenament și de variația nivelurilor de intensitate, el spune să nu te grăbești prea tare și prea tare.
„Mișcarea prin mușchi este modul în care privim lucrurile”, spune el. „Fă mișcarea corectă atunci când ridici greutăți. S-ar putea să nu vezi progres imediat, dar pe termen lung, îți stabilești o bază solidă pe care să construiești.”
