Unii oameni raportează că au vise mai vii în câteva zile după ce își reduc consumul de cofeină. Ce se întâmplă?
Ai redus recent consumul de cofeină și simți că ai cele mai vii vise din viața ta?
Deși reducerea consumului de cafeină poate oferi mai multe beneficii – cum ar fi dinți mai albi și mai puține vizite la baie – un dezavantaj frecvent raportat este apariția unor vise vii și uneori tulburătoare.
Este un efect ciudat și specific despre care mulți oameni spun că se manifestă în câteva zile de la reducerea aportului de cofeină.
Dar există oare vreo bază științifică în spatele acestui fapt? Să vedem ce ne pot spune cercetările.
Cum afectează cofeina somnul
Cafeina este un stimulent care ne face să ne simțim alerți și treji. Acționează prin blocarea unei substanțe chimice din creierul nostru numită adenozină.
Adenozina se acumulează în mod natural în creier pe parcursul zilei, ajutându-ne să ne simțim somnoroși seara. În timpul somnului, adenozina este eliminată, permițându-ne să ne trezim odihniți și pregătiți pentru reluarea ciclului.
Reducerea consumului de cofeină nu provoacă în mod direct vise vii, dar există o legătură plauzibilă. Cofeina blochează semnalul adenozinei, așa că, chiar dacă adenozina este prezentă, nu simțim somn la fel de puternic. Odată ce efectul cofeinei dispare, nevoia de a dormi se intensifică – un fenomen cunoscut sub numele de „prăbușirea cofeinei”.
Cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ trei până la șase ore, ceea ce înseamnă că jumătate din ceea ce consumăm este încă în organism în acest timp și continuă să afecteze adenozina. Acesta este motivul pentru care consumul de cofeină după-amiaza sau seara poate îngreuna adormirea multor persoane noaptea.
Prin interferarea cu semnalizarea adenozinei, cofeina poate perturba somnul și reduce durata totală a somnului, afectând în special somnul profund, restaurator, fără mișcări oculare rapide (NREM). Cercetările arată în mod constant că, cu cât consumăm mai târziu și mai multă cofeină, cu atât impactul negativ asupra somnului nostru este mai mare.
Nu există prea multe cercetări directe care să arate dacă reducerea consumului de cofeină face visele mai vii; majoritatea studiilor se concentrează pe efectele cofeinei asupra somnului în sine, mai degrabă decât asupra viselor. Cu toate acestea, calitatea somnului și visele sunt strâns legate, astfel încât schimbările la nivelul uneia le pot influența pe celeilalte.
Așadar, de ce mai puțină cofeină ar putea fi egală cu vise mai vii?
Chiar și fără dovezi științifice directe, mulți oameni spun că, după reducerea consumului de cofeină, visele lor devin mai vii, mai detaliate sau pur și simplu neobișnuite în câteva nopți.
Deși reducerea consumului de cafeină nu provoacă în mod direct vise vii, există o legătură plauzibilă. Cafeina poate reduce somnul total și poate crește trezirile nocturne, în special atunci când este consumată mai târziu în cursul zilei. Reducerea consumului permite organismului să se „recupereze”, ceea ce duce adesea la un somn mai lung și mai odihnitor și la o creștere a somnului REM (mișcări rapide ale ochilor) – etapa cea mai strâns asociată cu visele vii.
uneori la mult timp după trezire.
Somnul REM (mișcări rapide ale ochilor) este o etapă în care corpul este relaxat, dar creierul este foarte activ și este faza de somn cea mai strâns legată de visare. Mai mult somn REM oferă creierului o oportunitate mai mare de a produce vise vii și detaliate. Cercetările efectuate pe veterani au descoperit că persoanele care dorm cu un procent mai mare de somn REM sunt mai predispuse să raporteze vise vii.
Somnul REM este, de asemenea, etapa din care este cel mai probabil să ne trezim în timpul nopții. Trezirea din REM înseamnă că este mai probabil să ne amintim visele, deoarece acestea rămân proaspete în memoria noastră.
Așadar, reducerea consumului de cofeină poate însemna că avem mai mult somn REM, ceea ce înseamnă mai multe oportunități de a visa și mai multe oportunități de a ne aminti visele.
Desigur, somnul este complex, la fel și visele. Nu toată lumea va avea brusc vise vii după ce renunță la cofeină, iar efectul ar putea dura doar câteva zile sau săptămâni.
Concluzia este că nu există multe dovezi concrete care să lege reducerea consumului de cofeină de vise vii, dar ar putea exista o asociere. Cofeina ne afectează somnul. Somnul ne afectează visele. Și atunci când eliminăm cofeina din ecuație sau o reducem, acest lucru ar putea oferi creierului nostru șansa de a petrece mai mult timp în somn REM.
Când ne gândim la cofeină, ne vin de obicei în minte cafeaua și băuturile energizante – dar este prezentă și în anumite băuturi carbogazoase, ciocolată, ceai, suplimente pre-antrenament și unele medicamente.
Cofeina oferă o serie de beneficii, în special pentru funcția cognitivă și sănătatea mintală. Studiile sugerează că consumatorii de cafea pot avea un risc mai mic de depresie, iar consumul de cofeină a fost asociat cu un risc redus de boli neurodegenerative precum Parkinson. Cafeaua oferă, de asemenea, vitamine B și antioxidanți, componente esențiale ale unei diete sănătoase.
