Problemele de spate din Marea Britanie sunt în criză. Aproape un milion de oameni din Marea Britanie sunt prea bolnavi pentru a munci din cauza problemelor de spate și gât, potrivit cifrelor oficiale, în timp ce organizația caritabilă Versus Arthritis afirmă că 5,8 milioane de persoane se confruntă cu dureri de spate „severe” în fiecare an. Cauzele problemelor de spate sunt complexe, iar tratamentele adesea nu reușesc să aducă ameliorare, mai ales în cazul în care durerea este cronică și debilitantă.
Durerile de spate pe termen lung sunt puțin probabil să fie vindecate prin schimbarea saltelei, iar un medic sau un fizioterapeut ar trebui să fie primul contact dacă durerea vă afectează calitatea vieții. Însă studiile sugerează că trecerea la cea mai bună saltea pentru tipul dvs. de corp și poziția de dormit poate ajuta cu adevărat. Sunt norocos să nu experimentez dureri cronice, dar în anii de testare a saltelelor, am suferit adesea de dureri de spate temporare după ce am dormit pe o suprafață care nu mi se potrivește. Trecerea la o saltea mai potrivită a adus adesea o ușurare reală, împreună cu un somn mai bun.
Aici, te voi ajuta să alegi salteaua ideală pentru spatele tău, indiferent dacă deja simți dureri sau vrei să le eviți. Pentru a-ți susține acest lucru, am discutat cu experți, inclusiv cu un osteopat și specialist în somnologie, și am analizat cu atenție eticheta adesea utilizată „ortopedică”.
Saltelele ortopedice ferme sunt cele mai bune pentru dureri de spate?
Nu neapărat. Mai fermă nu înseamnă întotdeauna mai bună, iar termenul „saltea ortopedică” nu este altceva decât o simplă tărăgănare de marketing. Chirurgii ortopezi au tratat tot felul de afecțiuni musculo-scheletice încă din secolul al XVIII-lea, dar în contextul vânzării de pat, cuvântul „ortopedic” nu are nicio autoritate medicală.
„Termenul a fost inventat de producătorii de saltele”, spune Hannah Shore, șefa departamentului de științe ale somnului de la Mattress Online. „A fost conceput să sune a caracter medical, deoarece, la acea vreme, medicii le spuneau oamenilor că o saltea fermă este cea mai bună pentru durerile de spate. Cercetări mai recente au dovedit însă că acest lucru este greșit.”
Ideea că spatele tău are nevoie de un pat doar puțin mai moale decât podeaua bucătăriei a fost discreditată cel puțin din 2003, când Lancet a relatat că saltelele cu fermitate medie au avut rezultate mai bune pentru pacienții care suferă de dureri de spate. „Saltelele cu fermitate medie ies constant pe primul loc în cercetările privind durerile de spate”, spune osteopatul și antrenorul sportiv Ian Greaves de la Southampton Physio. „Confortul contează la fel de mult ca sprijinul, iar paturile cu fermitate medie oferă un echilibru mai bun decât cele ferme sau moi. Acest lucru ajută la îmbunătățirea somnului, precum și la reducerea durerii.”
Menține-ți coloana vertebrală în linie
Cheia pentru a vă menține spatele sănătos și fără dureri este „neutralitatea coloanei vertebrale”, după cum spun cercetătorii medicali. Numită și aliniere spinală, aceasta se referă la modul în care coloana vertebrală se relaxează într-o linie dreaptă atunci când stați întins pe o saltea care nu este nici prea fermă, nici prea moale. Nu este vorba doar despre coloana vertebrală: capul, gâtul și genunchii ar trebui să fie aliniați, fără a se lăsa în jos sau a se ridica. Fără această aliniere, ați putea avea dureri de spate, gât și umeri.
Mușchii spatelui nu se pot relaxa complet pe o saltea prea fermă sau prea moale, iar efectele se vor simți rapid, spune Shore. „Dacă coloana vertebrală nu este aliniată atunci când dormi, îi soliciti pe mușchi într-un moment în care ar trebui să se relaxeze și să se recupereze după ziua respectivă. Durerile pe care le simți din cauza nopților ocazionale în care nu ai avut suficient sprijin sunt mușchii care te mențin în acea poziție, când ar trebui să se odihnească.”
Pe termen lung, durerile de spate pot apărea și din cauza faptului că coloana vertebrală nu se rehidratează noaptea. „Pe parcursul zilei, coloana vertebrală se comprimă”, spune Shore. „Acest lucru este complet normal și este cauzat de presiunea care apasă pe fiecare disc dintre vertebre.” Noaptea, aceste discuri reabsorb lichidul și se decomprimă, explică ea – dar numai dacă stai întins confortabil. „Dacă coloana vertebrală este răsucită din cauza lipsei de susținere, sunt șanse ca discurile să fie încă comprimate.”
„Este posibil să nu simți efectele discurilor comprimate timp de ani de zile”, spune Shore. „În timpul unei nopți sau două, când coloana vertebrală este curbată în poziții non-neutre, este posibil să simți câteva dureri, dar pe o perioadă prelungită, acestea se pot transforma în dureri severe de spate care te afectează pe parcursul zilei.”
Cum să alegi cea mai bună saltea pentru durerile de spate
Cea mai sigură cale către neutralitatea coloanei vertebrale în timp ce dormi este să alegi o saltea care nu este nici prea fermă, nici prea moale pentru tine. Fermitatea patului nu este o chestiune universală, așa că nu alege doar o saltea etichetată drept „ortopedică”. În schimb, găsește una cu echilibrul ideal între amortizare și susținere pentru dimensiunea corpului și poziția ta de dormit.
Ca regulă generală, cu cât ești mai mare, cu atât salteaua ta trebuie să fie mai fermă pentru a oferi suficient sprijin coloanei vertebrale. Persoanele care dorm pe o parte au nevoie de puțin mai multă căptușeală pentru a se potrivi șoldurilor, genunchilor și umerilor, în timp ce persoanele care dorm în mare parte pe spate sau pe burtă au nevoie de puțin mai multă fermitate.
„Dacă ești o persoană minionă, cu șolduri mici și umeri înguști, o saltea ortopedică extra-fermă este probabil ultimul lucru de care ai nevoie”, spune Shore, care a câștigat premiul Green Ribbon al Societății Britanice pentru Somn pentru cercetările sale privind dimensiunea corpului și fermitatea saltelei. „Corpul tău nu ar fi suficient de greu pentru a lăsa suprafața să se contureze formei tale, iar asta îți va altera alinierea coloanei vertebrale. Găsește fermitatea care se potrivește formei tale, mai degrabă decât pentru că sună corect din punct de vedere medical.”
Singura modalitate de a ști cu siguranță este să dormi pe o saltea timp de câteva luni, motiv pentru care mulți producători de saltele oferă acum perioade lungi de probă. Dar poți, de asemenea, să-ți faci o idee bună despre ceea ce ai nevoie într-un showroom sau chiar în propriul pat, întinzându-te (în mod ideal pe o parte) pe o saltea și rugând pe cineva să-ți facă o fotografie din spate. Ar trebui să poți trasa o linie relativ dreaptă de-a lungul coloanei vertebrale, începând de la cap, trecând prin vertebrele cervicale ale gâtului, până la genunchi și glezne. Dacă această linie imaginară se înclină la nivelul șoldurilor și umerilor, salteaua este prea moale pentru tine. Dacă linia se curbează în sus în acele puncte, este prea fermă. Ambele sunt rețete pentru durerile de spate.
Dorm pe o parte mică, așa că fermitatea medie este potrivită pentru mine și spatele meu. Mi-am găsit punctul ideal cu salteaua Otty Original Hybrid cu fermitate medie, care oferea suficientă amortizare pentru a-mi relaxa coloana vertebrală. Origin Hybrid Pro este, de asemenea, descrisă ca fiind de fermitate medie, dar are diferite niveluri de susținere în diferite „zone”: zone mai ferme care oferă un suport mai puternic pentru spate și zone mai moi pentru a acomoda punctele de presiune, cum ar fi șoldurile și umerii. Acest lucru nu a funcționat chiar atât pentru corpul meu mic, care a suferit dureri de spate după câteva nopți pe suprafața fermă a saltelei. Sistemul de zonare poate fi, totuși, ideal pentru tine dacă ai o dimensiune mai standard decât cea a mea de 1,52 m. Suprafața sa fermă poate oferi, de asemenea, sprijinul suplimentar de care ai nevoie dacă dormi pe spate.
Fermitatea nu este totul
O durere de spate te va ține treaz, iar dacă stai prea mult treaz, îți va provoca dureri de spate. Cea mai îngrozitoare durere de spate pe care am avut-o vreodată a fost la un festival de muzică, după câteva nopți petrecute treaz, încleștat împotriva frigului în cortul meu. Nu patul de campanie mi-a provocat dureri de spate; lipsa somnului, da.
Cercul vicios „bidirecțional” al durerilor de spate și al somnului insuficient a fost studiat de multe ori. Rezultatele sugerează în mod constant că orice puteți face pentru a dormi mai bine – inclusiv alegerea unei saltele bune – va ajuta, de asemenea, la prevenirea și calmarea durerilor de spate, nu în ultimul rând oferind mușchilor dumneavoastră o șansă adecvată de a se relaxa.
Alte atribute ale saltelei, cum ar fi respirabilitatea, izolarea mișcării și susținerea marginilor, sunt, de asemenea, vitale pentru calitatea somnului. Dacă vă supraîncălziți sau transpirați noaptea, căutați o saltea cu arcuri în buzunar care conține fibre naturale, cum ar fi Millbrook Wool Luxury 4000. Dacă vă place senzația spumei, dar vă faceți griji că ar putea reține căldura, luați în considerare o saltea răcoritoare special concepută, cum ar fi Panda Hybrid Bamboo. Panda și topperul său de saltea, similar cu disiparea căldurii, au avut performanțe excelente în testele mele de retenție a căldurii, iar topperul m-a ajutat să dorm surprinzător de bine în timpul valurilor de căldură de vară.
