Întâmpinați adesea dificultăți la defecare? Dacă răspunsul este da, recomandările recent publicate vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele.
Kiwi, pâinea de secară și apa cu conținut ridicat de minerale pot ajuta la ameliorarea constipației cronice, conform noilor ghiduri alimentare publicate pe 13 octombrie de Journal of Human Nutrition and Dietetics și Neurogastroenterology & Motility.
Aproximativ 1 din 6 până la 7 persoane la nivel mondial sunt afectate de constipație cronică. În Statele Unite, 9% până la 20% dintre adulți au o formă de constipație idiopatică cronică, în care cauza afecțiunii este necunoscută.
Unele simptome ale constipației cronice includ scaune mai puțin de trei ori pe săptămână, scaune tari sau noduloase sau încordarea sau durerea la defecare.
Ghidurile „introduc alimente și băuturi (de exemplu, kiwi, prune uscate, pâine de secară, apă cu conținut ridicat de minerale) și intervenții specifice pe bază de suplimente în ghidurile clinice, umplând o lacună de lungă durată între cercetare și sfaturile clinice de rutină”, a declarat autoarea principală a studiului, Dr. Eirini Dimidi, într-un e-mail. „Acest lucru îi va ajuta pe medici să ofere sfaturi dietetice mai clare, mai specifice și bazate pe dovezi și va permite oamenilor să își autogestioneze simptomele mai eficient.”
Ghidul se aplică adulților sănătoși cu constipație idiopatică cronică și „nu s-a concentrat pe constipația secundară altor afecțiuni (de exemplu, boli neurologice, sarcină), așa că, deși unele recomandări pot fi aplicabile, acestea ar trebui utilizate cu precauție la aceste grupuri, precum și la copii”, a declarat Dimidi, profesor asociat în științe nutriționale la King’s College London.
Ghidurile nu includeau o recomandare generală pentru creșterea aportului de fibre în dieta pacientului. Mai degrabă, s-au concentrat pe alimente specifice care ar putea fi benefice, a adăugat Dimidi.
Cum pot kiwi-urile să țină departe constipația
Anumite alegeri sau situații legate de stilul de viață, cum ar fi aportul scăzut de fibre, deshidratarea, lipsa exercițiilor fizice sau stresul, pot provoca constipație. Prin urmare, medicii își concentrează cea mai mare parte a tratamentului pe schimbările în dietă.
Sfaturile dietetice anterioare erau generale, cum ar fi recomandarea pacienților de a consuma mai multe fibre. Însă aceste noi recomandări, a spus Dimidi, sugerează „incorporarea în dietă a alimentelor și băuturilor bazate pe dovezi, cum ar fi consumul a 2-3 kiwi pe zi”.
Spre deosebire de alte alimente recomandate, cum ar fi prunele uscate, kiwi este ușor de încorporat în dietă.
„În cazul kiwi, deoarece este atât de bine tolerat, de obicei poți trece direct la acea doză, spre deosebire de prunele uscate, de exemplu, unde este nevoie să crești treptat doza până la șase până la opt prune uscate pe zi”, a declarat dr. William Chey, profesor și șef al catedrei de gastroenterologie și hepatologie de la Universitatea din Michigan. El nu a fost implicat în noua cercetare.
Kiwi poate crește volumul scaunului și conținutul de apă, poate îmbunătăți digestia proteinelor și poate facilita mișcarea alimentelor, fluidelor și deșeurilor în tractul digestiv. Fructele mici îmbunătățesc, de asemenea, timpul necesar deșeurilor pentru a trece prin intestin și au efecte prebiotice naturale, cum ar fi o digestie îmbunătățită și o inflamație intestinală redusă.
„Kiwi sunt, de asemenea, gustoși și moi, ceea ce îi face ușor de mâncat”, a declarat Dr. Cuckoo Choudhary, profesor de medicină Dorrance H. Hamilton la Spitalul Universitar Thomas Jefferson din Philadelphia. Ea nu a fost implicată în studiu.
De asemenea, poți mânca coaja sau coaja de kiwi, care are fibre suplimentare. Dar evită să încălzești kiwi-ul, deoarece temperaturile ridicate distrug enzima care netezește mișcarea intestinală, a adăugat Choudhary.
Nu-ți plac kiwi-urile? Iată câteva alternative
Alimente precum prunele uscate, pâinea de secară, semințele de in, portocalele, iaurtul, fasolea și fulgii de ovăz pot ajuta, de asemenea, în cazul constipației cronice.
Pentru cei cărora le plac lactatele, puteți „lua o cană de iaurt, de 225 ml, orice iaurt doriți, deoarece toate iaurturile conțin probiotice, și o lingură cu vârf de semințe de in zdrobite”, a spus Choudhary, expert în cadrul Asociației Americane de Gastroenterologie.
Alte alternative includ suplimente alimentare, cum ar fi psylliumul, care ajută intestinul să miște scaunul și reduce absorbția colesterolului din alimente.
„Doza respectivă este de cel puțin 10 grame de fibre pe zi. Și, din nou, regula generală este să începeți cu doze mici și să mergeți încet. Așadar, începeți cu 3 grame și creșteți treptat consumul până la peste 10 grame de psyllium pe zi pentru a obține beneficiile”, a spus Chey, noul președinte al Colegiului American de Gastroenterologie.
Activitatea fizică este, de asemenea, o schimbare importantă a stilului de viață pe care pacienții cu constipație cronică o pot încorpora.
Chiar și ceva atât de simplu precum mersul pe jos crește eficiența tractului digestiv, a spus Choudhary.
Noile recomandări s-au bazat pe rezultatele a patru analize sistematice și meta-analize care au analizat peste 75 de studii clinice randomizate controlate privind intervențiile dietetice pentru constipația cronică.
