Stingerea luminilor noaptea este de mult timp cunoscută pentru faptul că favorizează un somn odihnitor, dar noi cercetări sugerează că ar putea avea un alt beneficiu semnificativ. Dormitul în întuneric total poate reduce riscul de boli cardiovasculare, principala cauză de deces la nivel mondial.
Persoanele care au dormit în condiții de cea mai mare lumină – similar cu cele în care au aprins luminile de plafon în dormitor – au avut un risc cu 56% mai mare de a dezvolta insuficiență cardiacă. Cei care au dormit sub o lumină atât de intensă au avut, de asemenea, un risc cu 32% mai mare de boală coronariană și un risc cu 28% mai mare de accident vascular cerebral.
Dispozitivele purtabile la încheietura mâinii au urmărit expunerea participanților la studiu la intensitatea luminii între orele 00:30 și 6 dimineața, potrivit Dr. Daniel Windred, co-autor principal al studiului publicat joi în revista JAMA Network Open.
„O limitare este că nu cunoaștem sursele expunerii personale la lumină, ci doar intensitatea”, a spus Windred, cercetător asociat la Colegiul de Medicină și Sănătate Publică al Universității Flinders din Australia. „Înțelegerea surselor tipice de expunere la lumina nocturnă ar putea permite recomandări mai informate dincolo de «evitarea luminii puternice noaptea».”
Lumina poate bloca producția de melatonină, hormonul care induce somnul, în creier, așa că reducerea expunerii la lumină pe timpul nopții poate începe prin a face schimbări în rutina de relaxare. Limitați cât mai mult posibil timpul petrecut în fața ecranelor și stingeți luminile inutile din casă cu patru ore înainte de culcare, a declarat Dr. Julio Fernandez-Mendoza, psiholog clinician și director al departamentului de medicină comportamentală a somnului la Centrul de Cercetare și Tratament al Somnului Penn State Health, prin e-mail. El nu a fost implicat în studiu.
Dacă nu este posibil să stingeți luminile, încercați să folosiți o iluminare slabă sau caldă în loc de lumini puternice de plafon, a spus Windred. În dormitor, evitați să folosiți ceasuri deșteptătoare luminoase și să dormiți lângă ferestre, dacă este posibil. Storurile și draperiile opace care blochează lumina pot fi utile, la fel ca și o mască de somn peste ochi.
Din câte știu autorii studiului, munca lor reprezintă „cel mai mare studiu cunoscut” privind asocierile pe termen lung dintre expunerea individuală la lumină și riscul de boli cardiovasculare, au scris aceștia.
„Am analizat date despre 13 milioane de ore de lumină (pentru aproape) 89.000 de persoane”, a declarat Windred prin e-mail. Cercetarea se bazează pe studii anterioare care au descoperit asocieri similare și au stabilit perturbarea ritmurilor circadiene ca factor de risc cunoscut pentru o sănătate cardiovasculară precară.
Ritmurile circadiene sunt cicluri de 24 de ore „în practic fiecare celulă și țesut din corpul nostru, inclusiv în sistemul cardiovascular”, a spus Windred. Acest ceas intern controlează ciclurile de somn și veghe, detectând lumina ca semnal de trezire și întunericul ca semnal de adormire.
Posibilul impact al luminii asupra sănătății inimii
Participanții la studiu, cu o vârstă medie de aproximativ 62 de ani, au făcut parte din studiul UK Biobank, care a urmărit rezultatele stării de sănătate a peste 500.000 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani din Regatul Unit din 2006.
Ei au purtat dispozitive de monitorizare ușoare timp de o săptămână în timpul vieții lor normale, între 2013 și 2022, apoi au fost monitorizați pentru anumite rezultate în materie de sănătate timp de nouă ani în medie – unul dintre factorii care au făcut „studiul unic și extrem de inovator”, a spus Fernandez-Mendoza. Persoanele care aveau probleme cardiovasculare înainte de perioada de monitorizare au fost excluse.
Cei expuși la cea mai puternică lumină au avut, de asemenea, un risc cu 47% mai mare de a suferi un atac de cord și un risc cu 32% mai mare de a dezvolta fibrilație atrială. Fibra A este un ritm cardiac neregulat, tremurând sau adesea rapid, care rezultă din faptul că camerele superioare ale inimii, atriile, bătăi nu sunt sincronizate cu camerele inferioare, ventriculele. Femeile s-au confruntat cu șanse mai mari de insuficiență cardiacă și boală coronariană, în timp ce persoanele mai tinere au fost mai afectate de insuficiență cardiacă și fibrilație A.
Cum poate lumina să vă afecteze ritmul circadian
Studiul, însă, arată doar o legătură și nu dovedește că expunerea la lumină provoacă probleme cardiovasculare. „Pot exista și alte diferențe între persoanele expuse la lumină noaptea, care sunt responsabile pentru riscul crescut de boli de inimă”, a declarat Dr. Tim Chico, profesor de medicină cardiovasculară la Universitatea din Sheffield, Anglia, într-o declarație furnizată de Science Media Centre. Chico nu a fost implicat în cercetare.
Asocierile, însă, au rămas semnificative după luarea în considerare a nivelurilor de activitate fizică, a statutului de fumător, a consumului de alcool, a dietei, a muncii în ture și a altor factori potențial influenți, au spus autorii. Durata scurtă a somnului a influențat doar unele dintre constatări, cum ar fi cele pentru accidentul vascular cerebral.
Studiul este, de asemenea, „unul dintre puținele care prezintă dovezi convingătoare că expunerea excesivă la lumină în timpul zilei, de exemplu după trezirea dimineața, este legată de o sănătate cardiovasculară bună”, a spus Fernandez-Mendoza.
Perturbarea ritmurilor circadiene de către lumină a fost descoperită anterior ca dereglează diverse procese cardiovasculare și metabolice, cum ar fi deteriorarea celulelor care ajută arterele să funcționeze corect, provocând hipertensiune arterială și creșterea riscului de boli asociate, au spus autorii. Perturbarea ritmurilor circadiene poate contribui, de asemenea, la o tendință crescută a sângelui de a forma cheaguri, ceea ce poate duce la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
De asemenea, este posibil ca organismul să reacționeze la lumina nocturnă „ca un factor de stres, un eveniment nedorit și să activeze organismul cu un ritm cardiac ridicat și anormal, hormoni de stres, glucoză și insulină, precum și inflamație”, a spus Fernandez-Mendoza.
Doi dintre autori sunt cofondatori ai Circadian Health Innovations, care produce un senzor de lumină purtat la încheietura mâinii, dar compania nu a avut niciun rol în studiu și nu este producătorul dispozitivului de urmărire purtat de participanții la studiu – nici cealaltă companie cu care un cofondator al Circadian Health Innovations are un brevet relevant în curs de aprobare, fără redevențe, în Australia.
Având în vedere lipsa diversității participanților — 97% erau albi — și lipsa detaliilor despre calitatea somnului, precum și scurta perioadă de urmărire a luminii, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege cum ar putea schimba iluminatul să reducă riscul de boli cardiovasculare, au scris cercetătorii.
