Ești intrigat de acele reclame de pe internet care pretind că știu „secretul pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă” sau „singurul truc pentru a pierde grăsimea de pe burtă”? Dacă da, nu ești singurul. Americanii petrec nenumărate ore și miliarde de dolari încercând orice pentru a obține un abdomen plat.
Dar există oare o soluție magică – o modalitate rapidă și ușoară de a scăpa de grăsimea abdominală încăpățânată – așa cum susțin atâtea reclame și spoturi publicitare?
În primul rând, ce este grăsimea abdominală?
Există diferite tipuri de grăsimi:
Grăsime subcutanată
Grăsimea subcutanată este grăsimea mai laxă care vă permite să „ciupiți un centimetru” și se poate acumula chiar sub piele.
Grăsime intramusculară
Grăsimea intramusculară se găsește în mușchii scheletici
Grăsime viscerală
Grăsimea viscerală este cea aflată între organele abdominale (stomac, ficat, rinichi etc.), și este ceea ce numim grăsime intraabdominală sau burtică.
Există într-adevăr un „truc” pentru a pierde grăsimea de pe burtă?
Când reclamele pretind o soluție cu „un singur truc”, amintiți-vă că obiectivul lor principal este să vândă produsul lor, mai degrabă decât să vă ajute. Un marketing bun înseamnă un singur mesaj, deoarece este greu să urmărești prea multe lucruri deodată. Așa că se concentrează pe o singură modă, iar asta vă stârnește curiozitatea și faceți clic pe link pentru a accesa site-ul lor web.
Deci, nu, nu există. Dar iată ce poți face.
1. Începeți simplu
De obicei, există multe lucruri pe care trebuie să le îmbunătățești pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Dar începe prin a te concentra pe schimbarea sau îmbunătățirea unui singur lucru. Apoi, odată ce ai cucerit primul obiectiv, poți trece la următorul lucru și așa mai departe.
2. Zahăr țintă
Un bun punct de plecare pentru a-ți îmbunătăți alegerile alimentare este eliminarea băuturilor zaharoase – și nu doar a sucurilor, ci și a sucurilor. Zahărul crește grăsimea abdominală, iar fibrele o reduc; astfel, atunci când storci fructe, elimini fibrele, lăsând zahărul pur. Așadar, o soluție rapidă, una foarte concretă, ar fi eliminarea băuturilor zaharoase.
Înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă va ajuta la reducerea drastică a consumului de zahăr, iar odată ce ați făcut acest pas, puteți descoperi cum să reduceți consumul de alimente bogate în zahăr.
Dacă ești pofticios și vrei să pui acel accent final mesei tale, mănâncă un măr, un pepene galben sau fructe de pădure proaspete. Nu uita, fructele nu înlocuiesc legumele.
3. Alegeți o variantă mediteraneană
„Dietele populare pentru abdomen plat” îmbrățișează o mare parte din înțelepciunea oferită de o dietă mediteraneană, care ajută la toate aspectele, de la sănătatea creierului la sănătatea inimii. Premisa de bază pentru ambele diete este consumul de alimente bogate în acizi grași mononesaturați (MUFA), care pot ajuta la reducerea depozitării grăsimii abdominale. Alimentele bogate în MUFA includ uleiul de măsline, nucile și semințele, avocado și peștele. Consumul regulat de iaurt s-a dovedit, de asemenea, a fi util în reducerea grăsimii abdominale.
O altă tendință în materie de dietă care promite rezultate când vine vorba de grăsimea abdominală: dieta cu oțet de mere. Deși studiile pe animale au fost promițătoare, cercetările actuale pe oameni nu au arătat încă rezultate impresionante. Datele care susțin beneficiile dietei mediteraneene sunt însă reale și motiv pentru efectuarea unor schimbări în dietă.
4. Pregătește-ți masa în avans
Începe-ți masa, în special cea mai mare, cu legume condimentate, fie că este vorba de supă de legume sau de legumele din farfuria principală. Și nu uita că legumele ar trebui să ocupe întotdeauna cel puțin jumătate din farfurie și să fie un amestec de legume bogate în amidon (cum ar fi cartofii) și legume neamidate (cum ar fi legumele cu frunze verzi, broccoli etc.).
Dacă mănânci legumele mai întâi, vei lăsa mai puțin loc pentru alte alimente care nu sunt la fel de sănătoase, deoarece fibrele vegetale sunt sățioase.
5. Adoptă un stil de viață fizic
Cel mai important lucru pe care oamenii îl pot face pentru a preveni acumularea de grăsime abdominală și a scăpa de grăsimea existentă este să se angajeze în activitate fizică și, mai bine, în un stil de viață fizic.
Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, prima grăsime pe care o pierzi atunci când faci exerciții fizice este grăsimea viscerală.
Într-un fel, activitatea fizică de intensitate moderată este acea „pilula magică” pe care mulți oameni o caută, deoarece beneficiile pentru sănătate merg dincolo de menținerea taliei suplu: nu numai că poate reduce riscul de cancer , accident vascular cerebral , diabet și atacuri de cord , dar studiile au arătat că activitatea fizică poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit a pacienților cu tulburări depresive majore .
Supraantrenamentul, însă, poate fi problematic atunci când vine vorba de combaterea grăsimii abdominale, deoarece poate duce la o supraproducție de coristol. S-a constatat că cantitățile excesive ale acestui hormon de stres sunt asociate cu grăsimea abdominală.
Simplul mers rapid pe jos timp de o oră în fiecare zi poate avea un impact prin stimularea metabolismului, la fel ca și adăugarea unei înclinații la rutina de alergare pe bandă.
Concluzia este că, atunci când vine vorba de grăsimea abdominală, răspunsul nu se află în medicamente sau suplimente.
6. Mișcă-te, foiește-te
Iată ceva ce probabil majoritatea oamenilor nu știu: Mișcarea este bună pentru tine. Este considerată o activitate fizică care nu necesită exerciții fizice și este o modalitate importantă de a arde energie. Ai mai multe beneficii pentru sănătate dacă, pe lângă exerciții fizice, ești o persoană mai agitată și mai activă în restul zilei. Asta înseamnă să gesticulezi în timp ce vorbești, să bati din picior, pur și simplu să te miști.
7. Și încearcă să nu stai prea mult pe scaun
Studiile au arătat că persoanele care stau jos opt până la nouă ore pe zi, chiar dacă fac exerciții fizice cele 150 de minute recomandate pe săptămână, nu obțin aceleași beneficii ca persoanele care sunt mai active pe parcursul zilei.
Dacă trebuie să stai jos cea mai mare parte a zilei din cauza serviciului, încearcă să găsești câteva modalități de a te mișca:
- Ia mici pauze pe parcursul zilei pentru a te plimba
- Folosește ora de prânz pentru o plimbare mai lungă
- Ia scările în loc de lift, dacă este posibil
- Faceți exerciții de stretching la birou
- Fă tot posibilul să te miști cât mai mult posibil
8. Redefiniți „odihna”
Este important să ai un hobby activ — și, dacă nu ai deja unul, să-ți dezvolți unul. Implică-te într-un fel de sport, fie că este o activitate de grup, fie ceva ce poți face singur. În esență, dacă o activitate îți este plăcută, vei continua să o faci.
Dacă timpul tău liber implică statul pe canapea sau pe un scaun, s-ar putea să contracarezi efectele pozitive asupra sănătății ale exercițiilor fizice, chiar dacă faci mișcare în mod regulat.
Din păcate, în general, odihna se înțelege prin relaxare în fața televizorului sau prin masa în oraș — ceea ce numim „odihnă pasivă”. Dar, în realitate, odihna noastră ar trebui să constea în somn, iar timpul nostru liber ar trebui să fie alcătuit din activități fizice distractive, care sunt odihna activă.
Statisticile arată că, din 900 de luni din viața sa, un bărbat obișnuit din SUA petrece aproximativ 198 de luni uitându-se la televizor, cinci luni plângându-se de șeful său și cinci luni așteptând un telefon.
Gândește-te la celelalte lucruri pe care le-ai putea face în acele 208 luni din viața ta. Ai putea găsi activități care sunt mai bune pentru sănătatea ta și care te vor ajuta să ții la distanță grăsimea de pe burtă.
9. Nu te baza pe exerciții abdominale pentru a-ți forma abdomenul
Din păcate, abdomenele și abdomenele nu pot elimina grăsimea viscerală în mod direct. Nu poți reduce grăsimea din anumite părți ale corpului prin exerciții fizice pentru acea parte a corpului; corpurile noastre pur și simplu nu funcționează în acest fel.
Cu abdomene sau alte exerciții abdominale, tonifiezi mușchii abdominali, dar nu arzi grăsimea intra-abdominală. Cheia este să reduci grăsimea corporală totală prin activitate fizică de intensitate moderată și o dietă sănătoasă; atunci când reduci grăsimea corporală totală, vei reduce și grăsimea abdominală.
Așadar, dacă vrei să faci exerciții abdominale, include-le în rutina ta de fitness. Doar nu le considera un înlocuitor pentru cele 150 de minute recomandate de activitate fizică săptămânală de intensitate moderată.
10. Dezvoltă mai multă masă musculară
Deși abdomenele nu pot „vizează” grăsimea abdominală, ceea ce pot face este să te ajute să arzi calorii, să-ți întărești abdomenul și să dezvolți mai multă masă musculară. Deoarece mușchii sunt mai activi din punct de vedere metabolic decât grăsimea, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai multe calorii atunci când ești în repaus.
De asemenea, poți încerca să ridici greutăți mai mari și să te odihnești mai puțin între repetări, ceea ce poate favoriza arderea caloriilor după ce părăsești sala de sport.
Arderea acelor calorii suplimentare te poate ajuta să atingi și să menții o greutate mai sănătoasă, împreună cu exerciții cardiovasculare regulate și o dietă sănătoasă.
11. Dormiți puțin
Un studiu recent efectuat pe 70.000 de persoane a arătat că cei care dorm mai puțin de cinci ore aveau o probabilitate mai mare de a se îngrașa 14 kilograme sau mai mult.
12. Uită de medicamentele sau suplimentele pentru slăbit care pretind că au un singur truc
Până în prezent, nu există niciun medicament aprobat de Administrația Federală a Medicamentelor pentru reducerea grăsimii abdominale. Suplimentele care pretind o „soluție unică” pentru grăsimea abdominală nu sunt strict reglementate, iar multe dintre afirmațiile făcute în reclame nu sunt susținute de cercetări.
Concluzia este că, atunci când vine vorba de grăsimea abdominală, răspunsul nu se află în medicamente sau suplimente. Un stil de viață sănătos ar trebui să fie obiectivul principal. Și, deși nu este la fel de simplu ca înghițirea unei pastile, beneficiile vor dura o viață întreagă.
